【拾碎】三招让你改善睡眠质量,让你更容易进入深度睡眠状态

最硬科学2017/4/11 11:19:22
导读:现代人由于工作压力导致经常会出现失眠、多梦的症状,今天想,小编就给大家介绍三招来改善睡眠治疗,那就是睡前泡脚、睡前放松和运动,看似容易未必能做到哦……

由于现代人生活工作压力巨大,很多人都或多或少的有过晚睡、失眠、低质睡眠的情况出现。要知道如果没有良好的睡眠,那么白天整个人都不在状态。今天,小编就跟大家聊一聊应该怎样改善睡眠质量。

首先,如果想在近期内改善睡眠质量,那就去泡脚……对,没错,就是睡前泡脚,泡脚本身解乏,而且还可以刺激涌泉穴,起到固本培元的作用。总之,睡前泡脚百利而无一害。至于怎么泡呢,温度要在自己能承受范围的上限,泡脚时间大约在15至20分钟,放点盐就更好了。

改善睡眠质量,睡前泡脚,睡前放松

可能有人会说,温度高了自己接受不了,下不去脚,温度稍低一些就感觉没什么效果,怎么办?这个好办,你一开始泡脚的时候可以选择快速的将脚放入水中,然后再快速抬起脚,反复几次,便可以快速的适应较高的温度了。睡前泡脚的时候,你可能会有一种五脏六腑一起做运动的感觉。

其次,要想改善睡眠治疗就要改善自己的睡前状态,要充分进行睡前放松,否则,如果你延续着白天的工作状态,那么你睡觉的时候极有可能多梦,那就达到不了深度睡眠的作用了。睡觉前,我们可以看一些轻松的书,或是听一些柔和轻音乐,尽量让自己充分的睡前放松,然后躺下的开始阶段试着调整自己的呼吸节奏,呼-吸-停-呼,以此往复,将自己的心率慢慢变缓,加之一下轻柔或是大自然的音乐或生效,以这种睡前放松的状态进入睡眠,那效果简直棒棒哒。

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最后,就是如果你发现自己最近的睡眠状态不是很好,如果压力也没有这么大,那就说明你该运动了,运动可以调节自身的新城代谢,同时让自己的身体处于一种平衡状态,并调整自己的生物钟。

以上就是如何改善睡眠质量的一些要点,相信你只要坚持一定能够收获不错的效果。


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