【拾碎】冥想初学者应该如何有效的练习,才能快速进入冥想状态

探索发现2017/3/22 10:19:59
导读:豆瓣上一部高分美剧《亿万》,让很多人对冥想产生了兴趣,对于冥想初学者,我们怎样做才能更为有效的练习,进入冥想状态呢?……

不知道大家是否看过美剧《亿万》,里边两位男主角有一个共同的习惯,那就是利用中午的时间进行冥想。很多人认为冥想可能是一种玄之又玄的状态,对于一些普通人是遥不可及的。其实不然,练习冥想不仅可以使我们内心更加平静,同时能够提高我们的专注力,使我们的身心得到极大的放松。这种冥想状态对于现代社会的上班族而言实在是难能可贵。那么,对于冥想初学者在练习冥想的时候应该如何去做呢?今天小编就给大家几点建议:

冥想初学者,冥想状态

首先,冥想初学者一开始接触冥想的时候不易时间过长,每次10分钟即可,主要是通过10分钟的训练,让我们能够更为熟练地进入冥想状态。可能一开始你的十分钟都是用在了调整自己的心绪,平复自己内心的躁动上,但是不要着急,这是一个循序渐进的过程,渐渐的你就会掌握要领,届时你将很快的就能进入状态,一两次呼吸之间?

其次,初期可以将你的冥想和你经过的某些现实场景相结合,当然是那种让你内心能够感到平静的场景。更有一些冥想初学者会将他们的冥想时间放在睡觉前,通过进入冥想状态让自己充分放松,内心平和,以实现高质量的睡眠。至于姿势,根据个人的情况而定,可以躺着,可以坐着,可以伸腿,也可以盘腿,但是需要说明的是,躺着的话不排除直接睡着的可能性。

冥想初学者,冥想状态

第三,关于冥想方法的使用,很多人一开始练习冥想更倾向于呼吸意识名想法,将自己的注意力放在观察自己的呼吸上,有节奏的调整自己的呼吸速率,渐渐变慢,逐渐的让自己的心率也跟着慢下来。当然,如果你近期遇到的事情或者是工作比较多,很难专注下来,也可以借助一些外力,比如引导词之类的,这可以根据个人而定。

总之,冥想是一种是自己的身心更健康的方法,通过锻炼我们甚至可能会认知自己从来没有察觉的一些方面。每天记录自己冥想的感受,也许你会认识一个完全不同的自己。


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