【拾碎】孕20周的准妈妈可以练这些孕妇瑜伽动作

准妈指南2017/6/8 8:58:12
导读:练孕妇瑜伽的好处非常多,孕妇瑜伽也是很多准妈妈都坚持做的。然而怀孕的不同时期,准妈妈能做的瑜伽动作也不同,这次小编主要分享怀孕20周可以做的瑜伽动作。

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怀孕20周时,准妈妈的腹部已经慢慢隆起,孕期反应也减少很多,运动量较前3个月可以适当增加一些,下面小编就分享一下准妈妈在这个时期可以做的孕妇瑜伽动作都有哪些。

孕20周瑜伽动作一:骨盆倾斜

这个动作非常容易,简单来说就是贴墙。这个时期贴墙,一般下背部与墙之间都是有较大空隙的,准妈妈要做的就是慢慢把下背部平贴在墙上。这样做的好处是可以缓解下背部的疼痛。

孕20周瑜伽动作二:工匠俯首式

在做工匠俯首式的动作时,腿部慢慢的上下运动可以保持大腿内侧的柔韧性,并起到放松盆腔底肌的作用,工匠俯首式的孕妇瑜伽动作是有助于准妈妈分娩的。

孕20周瑜伽动作三:半蹲或全蹲式

蹲式的孕妇瑜伽动作也是锻炼盆腔底肌的。半蹲的动作是,双脚打开,双脚之间的距离与肩同宽,比肩略宽一些也可以,两脚尖朝外慢慢的半蹲下来就可以。全蹲的动作就是两脚之间的距离稍大一下,身体全蹲下来就行。需要注意的是全蹲式的瑜伽动作不适合有痔疮或者是胎位不正的准妈妈。