【拾碎】准妈必学五个孕妇瑜伽动作,帮你顺利生产

准妈指南2017/6/5 11:50:46
导读:到了孕晚期,准妈妈的动作发沉,腿和脚会出现不同程度的水肿。这时候,准妈妈更要适当的运动,不仅能减缓身体的不适症状,而且有助于顺产。这五个孕妇瑜伽动作较为温和,又能活动骨盆,有助于顺产,准妈们一起练习学习下顺产孕妇瑜伽动作吧!

顺产孕妇瑜伽——躺式伸展

功效:躺式伸展孕妇瑜伽动作能加强腰部,舒缓疲劳与疼痛,放松身体。

做法:

1,平躺在床上或瑜伽垫,双手交叉,手臂在头顶方向伸展。

2,伸直身体,慢慢地呼气。

3,双腿并拢,脚尖向身体拉伸

4,深呼吸,重复几次,使身体放松。

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顺产孕妇瑜伽——蝴蝶式

功效:蝴蝶式孕妇瑜伽动作能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,促进骨盆肌肉功能,有助于顺产。

做法:

1,坐在瑜伽垫上,挺直腰背,弯曲膝盖,脚跟贴近身体。

2,双手抱住双脚,膝盖尽量下压并拍打垫子,每天重复3次,每次10分钟。

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顺产孕妇瑜伽——蝙蝠式

功效:蝙蝠式孕妇瑜伽动作能够增强自然分娩时髋关节的灵活性。

做法:

1,坐在瑜伽垫子上,两腿尽可能向两侧打开,脚尖向上。

2,上半身慢慢向前倾,尽自己能力即可,有困难不要勉强触地。

3,每天做1-2分钟即可,坚持一分钟,保持自然呼吸。

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顺产孕妇瑜伽——猫式

功效:猫式孕妇瑜伽动作能够增强脊柱平衡,锻炼周围肌肉和韧带。

做法:

1,跪姿爬行状态,双臂和膝盖打开与肩膀同宽。

2,头部臀部向天花板抬起,背部下凹,平稳呼吸。

3,呼气时,头低下,背拱起。

重复上述动作3-5次。

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顺产孕妇瑜伽——弹性伸展

功效:弹性伸展孕妇瑜伽动作能缓解呼吸困难,减轻脊椎和腰部疼痛。

做法:

1,站姿,两脚分开与肩同宽,双臂向上伸展,掌心向前。

2,膝盖、大腿、臀部用力

3,呼吸1-3秒,注意意识在身体的伸展。

4,慢慢放下双手。

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