【拾碎】怀孕九个月的孕妇瑜伽动作图解

准妈指南2017/6/1 9:46:27
导读:怀孕九个月已经是到了待产的月份了,但是我们也不应该每天就躺着,坐着等待生产,一些简单的运动还是有必要的!今天推荐的孕妇瑜伽动作是针对大月份的孕妇推荐的。简单还能助产,为什么不试试?

到了孕晚期,孕妇妈妈们的身子变得更加重了,简直就像一个笨重的小鸭子,一摇一晃的。特别是怀孕九个月的大月份孕妈,其实已经不适合做太过激烈的运动。但是也不能每天只是躺着、坐着等待生产,小编今天就给大月份孕妇妈妈们推荐适合怀孕九个月的的运动,简单又能帮助孕妇助产孕妇瑜伽。

这个孕妇瑜伽的具体动作图解小编马上奉上

背贴墙站立,将小腿、屁股、后背、头尽量都贴在墙壁上,以缩短腰部和墙壁间的空隙。

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保持上半身铁柱墙壁,双脚打开保持与肩同宽,然后慢慢下蹲,下巴收紧,膝盖与脚尖保持平行,待身体下蹲至膝盖90°弯曲。

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之后起身离开墙壁,做缓解脊椎与膝盖压力的舒缓运动。膝盖做弯曲伸直运动,并按摩脊柱肾脏臀部等部位。以防用力过度,倒是器官压力过大而造成疼痛。

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双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,来练习小腿的伸展。

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