【拾碎】零基础孕妇瑜伽动作——怀孕24周可以做的瑜伽

准妈指南2017/5/31 13:57:24
导读:怀孕4-8月是练习孕妇瑜伽的最佳时期,零基础的准妈妈想要练习孕妇瑜伽也是可以的。孕24周孕妇瑜伽动作很多,介绍几个零基础孕妇瑜伽动作,简单易学,能有效缓解孕期不适症状。

没有瑜伽基础的准妈妈练习孕妇瑜伽强度和难度不应太大,简单的呼吸和舒展就能达到缓解压力和身体不适症状。怀孕24周孕妇瑜伽动作适合4-8月零基础的孕妇,简单却很实用。

零基础孕妇瑜伽动作——山式

动作描述:双脚并拢战力,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,双臂向上,双手互扣,拉开身体,保持1-2分钟。

功效:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀;改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适;使臀部上提,胸部开阔,双肩放松;孕24周孕妇瑜伽动作能够很好的改善疲劳,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

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零基础孕妇瑜伽动作——束角式

动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼吸身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

功效:供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能。孕24周孕妇瑜伽每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

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零基础孕妇瑜伽动作——树枝式

动作描述:仰卧,双腿伸直,双手放于体侧。吸气3秒钟,双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸,同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟,脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼吸还原。运动量:2-3轮。

功效:手臂和双腿得到完全伸展,脊椎得到完全放松。

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《适合零基础孕妇练的孕妇瑜伽动作?简单又实用》

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