【拾碎】孕16-34周可以做的孕妇瑜伽动作——下蹲式

准妈指南2017/5/27 8:41:07
导读:孕中期准妈妈可以做的孕妇瑜伽动作也很多,小编跟大家分享一个在孕16-34周可以做的瑜伽动作——下蹲式。

下蹲式孕妇瑜伽动作对孕16-34周的准妈妈来说是一项非常好的运动,因为下蹲式既可以帮助准妈妈打开髋部,还可以锻炼准妈妈骨盆底肌的弹性和力量。接下来具体看一下下蹲式孕妇瑜伽动作的图解。

1.准妈妈首先要贴墙站在瑜伽垫上,打开双腿,使脚尖向外,两脚之间的距离可参考下图,然后双手十指交叉放在身体前面。

准妈妈,孕妇瑜伽动作,下蹲式

2.先吸气,伸展脊椎使之向上,然后再呼气,慢慢的往下蹲。

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3.还是吸气,把两手臂向上伸贴在墙面上,这时可以把瑜伽砖放在臀部的下面以作支撑。

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4.接下来呼气,把手臂放下来,开始做凯格尔运动。

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准妈妈在做下蹲式孕妇瑜伽动作时一定要让自己放松,不能让自己感觉吃力,做的时候最好不要屏息。


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