【拾碎】孕13-16周孕妇瑜伽动作图解—躺地脊柱扭转式

准妈指南2017/5/26 16:54:06
导读:过了前三个月后,准妈妈就可以慢慢的进行孕妇瑜伽动作的练习了。今天小编跟准妈妈分享一下孕13-16周的孕妇瑜伽动作图解—躺地脊柱扭转式。

孕13-16周孕妇瑜伽动作图解:躺地脊柱扭转式

1.如图,首先平躺在瑜伽垫上,头部下面可以放一个枕头,然后将双臂打开,双手手心向下放在地面上,注意两条腿要并拢伸直。

16周,孕妇瑜伽动作,躺地脊柱扭转式

2.接下来右腿弯曲,把脚心放在左腿的膝盖上

16周,孕妇瑜伽动作,躺地脊柱扭转式

3.开始呼气,把右腿放在身体左侧的毯子上,头转向右侧;然后吸气,恢复到第一步的姿势,接下来按照第二步的方式向右侧扭转。

16周,孕妇瑜伽动作,躺地脊柱扭转式

4.左右扭转动作完成后,使双腿弯曲,两脚心贴地。

16周,孕妇瑜伽动作,躺地脊柱扭转式

5.然后呼气,双腿一起向左侧下落,头部也向右侧扭转,接下来反面再做一次。

16周,孕妇瑜伽动作,躺地脊柱扭转式

6.最后一组动作就是双腿弯曲,脚踝相交叉,两手抓脚,使双腿靠向腰的两侧。

16周,孕妇瑜伽动作,躺地脊柱扭转式

这一套孕妇瑜伽动作,非常适合孕13-16周的准妈妈,坚持做的话非常有助于灵活脊椎。但需要注意的一点是,虽然这一套躺地脊柱扭转式孕妇瑜伽动作本身的幅度不大,准妈妈在做的时候扭转的也不要太强烈。过了16周,准妈妈的肚子逐渐大起来之后,就不再适宜做躺地脊柱扭转式的动作了


给您推荐