【拾碎】怀孕初期孕妇瑜伽——孕妇瑜伽呼吸法

准妈指南2017/5/10 16:43:49
导读:怀孕前三个月不适合做孕妇瑜伽,由于胎儿不稳定,剧烈的伸展运动容易导致流产。怀孕前三个月不舒服怎么缓解呢,可以尝试孕初期孕妇瑜伽——孕妇瑜伽呼吸法来缓解孕期不适症状。

怀孕的前三个月真的都不能做孕妇瑜伽吗?那孕吐让人很不舒服时该怎么办?其实怀孕初期孕妇瑜伽不一定非要伸展身体,还可以尝试孕妇瑜伽呼吸法。瑜伽呼吸法对于稳定情绪、放松肌肉,用身体来与宝宝做安静的交流特别有用。

孕初期孕妇瑜伽,孕妇瑜伽呼吸法 

孕初期孕妇瑜伽——蒲公英呼吸法

这是一个柔和的孕妇瑜伽呼吸法练习,通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。想象一下小孩子们吹绒毛般蒲公英的样子。这个练习也是采用相同的方法,坐在舒适的位皿,双手置于衣服下摆处,嘴唇缩拢,轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公英,不停的通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出,用鼻子吸气。再重复15次这样的呼气练习,然后正常呼吸。

整个练习重复6个回合。 

孕初期孕妇瑜伽——蜜蜂式呼吸法

坐在前面练习的位置上,通过两个鼻孔吸气和呼气。呼气时嘴闭紧并大声发出嗡嗡声,只要感觉舒适,持续呼气并发出嗡嗡声,然后用鼻孔吸气,不发声。重复练习10次,蜜蜂式呼吸法能延长呼气时间,加强对呼吸的控制。

蜜蜂式呼吸法还可以深入振动肺部组织,减少充血,是减轻胸闷的好方法。这种呼吸法有特殊的镇静安神的作用,因为呼气时间延长,对孕妇非常有利,为分娩提供了充分的准备。

孕初期孕妇瑜伽,孕妇瑜伽呼吸法 

孕初期孕妇瑜伽——美式孕妇瑜伽呼吸法

深呼吸:方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用力呼气和吸气,吸气用鼻子慢慢吸气,使气直达肺底,你的老公或家人把手放在你的腰部,会感到你的肋骨骨架,即胸廓向外、向上扩张,然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气,频率较慢。有镇静效果,又称廓清式呼吸,用于宫缩开始和结束时。

浅呼吸:方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用鼻子慢慢吸气,气只吸到肺的上半部,让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上,会感到你的两肩胛有向上提的感觉,然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气,频率较快。能有效地缓解疼痛,又称胸部呼吸,用于宫缩两次深呼吸之间。

短促呼吸:方法是坐、躺皆可,集中注意力,身体完全放松,用嘴呼吸,吸入少量的气,然后再吹出,速度要短要快,技巧在于用力吹,像吹袋子一样,比浅呼吸更浅、更快。也能有效缓解疼痛呼吸方法,用于第一产程的转换期,子宫颈尚未完全张开,如果你此时感觉想向下用力,用此呼吸来抵抗这种推力。

过了危险的前三个月,准妈妈们就可以开始练习孕妇瑜伽了《怀孕四个月孕妇瑜伽动作,四个月孕妇瑜伽注意事项

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