【拾碎】产后不敢直视自己的肚皮?孕妇瑜伽防妊娠纹!

准妈指南2017/5/9 17:08:15
导读:孕中出现妊娠纹,大腿、小腿后侧暗红的纹路一片一片的,不知道有多少准妈妈和产后的新妈被吓得手足无措。是的,想想短短一年不到,身体便发生了这样恐怖的变化,尤其是肚皮,产后松弛,如树皮一样,是多么令人崩溃的事情。相信只有孕妇瑜伽才能帮你摆脱这样的噩梦吧。

防止妊娠纹,在怀孕期间做适度的腹部练习,可以增强腹部肌肉的力量和弹性,有效的预防妊娠纹和腰痛,有利于产后恢复。其实,精神上的释然才是孕妇瑜伽能够给予准妈最好的结果。做孕妇瑜伽,能够让女性在孕中、产后,把线条、体质最快的恢复到良好的状态,从孕育到哺乳,女性已经承受了太多的压力,以至于无暇顾及自己的身体和美感。久而久之,爱美之心淡然,完全淹没于工作和生活的琐事,岂不悲哉!

孕妇瑜伽,妊娠纹

拾碎君说这么多并不是强调做孕妇瑜伽防止妊娠纹出现有多重要,而是重塑一个女人的内心有多困难。为了孕育后代而牺牲属于女人最重要的东西,这固然崇高,但既然能够让女人青春永驻,至少是心理上的,为什么不尝试一下呢?

下面这些孕妇瑜伽动作,每个动作重复5-10组。每次练习选其中的3个动作即可。

孕妇半仰卧起坐:

练习时一定要在臀后面垫一个垫子或者抱枕,孕妇一定不能完全后仰,这在《怀孕的准妈妈们,做孕妇瑜伽一定要记住这30条注意事项》有提到,后果很严重的;

双腿岔开大约50公分,屈膝120度左右;

双臂稍稍抬起,目的是为了不压迫肚子;

后仰大约60度,就会感到被垫子顶住,即可。

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还可以加上轻微的转体动作,量力而行,依靠手臂摆动和转头即可,控制幅度。

抬腿:

直腿坐在瑜伽垫上,手臂向后撑住;

稍稍用力绷直双脚,双腿,起到轻微拉伸的效果,反复抬起;

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侧卧摆腿:

侧躺,朝向一侧注意腿部弯曲,保证身体稳定;

另一条腿做前摆动作,注意无需后摆!

前摆时稍作用力,绷直脚面,而后恢复。

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妊娠纹真的很可怕,这几个孕妇瑜伽动作非常简单,希望能够帮到各位!


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