【拾碎】怀孕八个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解

准妈指南2017/4/25 14:30:35
导读:八个月的准妈妈练习温和的孕妇瑜伽可以促进血液循环及新陈代谢,减少孕期因需氧量增加引起的疲倦感和呼吸不顺,帮助顺利生产。准妈妈可以尝试八个月孕妇瑜伽动作,跟着孕妇瑜伽动作图解练习,这是和胎儿最亲密交流的最健康的孕动方式。

八个月孕妇瑜伽动作可以做哪些呢?跟着孕妇瑜伽动作图解做起来吧!

八个月孕妇瑜伽动作一:腹式呼吸法

向上伸展你的脊柱,展开胸腔,放松两肩,轻轻的垂下眼帘。感受你与周围的一切都渐渐地安静,你能够观察到自己的呼吸、心跳都是缓慢的,均匀的自然的流转至头顶、至脚跟。将工作中的压力疲惫统统的放下,感受呼吸抚平了思想中的杂质,心脑更为平静、安适。均匀呼吸3-5分钟。通过腹式呼吸,能够给与体内的婴儿更多的氧气,让他茁壮的成长。腹式呼吸法可以一直练到孕晚期甚至生产。孕妇瑜伽动作图解:

六个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解 

八个月孕妇瑜伽动作二:脚趾脚踝练习

放松盘腿时的紧张,慢慢把腿伸直、松开。背部后仰放松,用手支撑,静静的感受血液从髋部向下流淌至大腿、双膝、小腿、脚踝,一直流往脚趾。慢慢把脚分开,慢慢转动脚踝,把我们的踝骨充分的活动开。活动两个八拍后反方向重复转动动作。

慢慢回到正中,只活动脚趾关节,慢慢加快速度,脚掌不要活动,慢慢停下,充分放松双脚与小腿。脚趾脚踝练习孕妇瑜伽动作图解:

六个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解 

八个月孕妇瑜伽动作三:膝关节练习

1,慢慢屈起左膝,先用脚跟抵地,十指相扣,掌心托在大腿下,孕后期的准妈妈可以将你的脊背向后倾仰30度,给你的腹部更多的空间。

2,肩膀放松,吸气时慢慢的伸直你的左膝,脚踝尽量的放松。呼气时屈膝,让你的脚跟再次抵地,重复四次。

六个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解

3,慢慢回到脚跟抵地的位置,做膝盖环绕动作,慢慢抬起小腿,脚踝脚趾放松,先顺时针转动,大腿尽量保持不动,充分旋转你的左膝重复四次,再相反转动,回到起始位置。

4,慢慢回到脚跟抵地的位置,慢慢抬小腿,尽量让膝关节伸直,慢慢向前蹬出脚跟,脚趾回勾,去感受左腿后部韧带的伸展,大腿肌肉收紧。这系列练习都会加速血液循环,预防孕期的静脉曲张、腿部水肿。慢慢放开左腿,调整呼吸,放松左腿。

5,换右腿重复上面动作。

 六个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解

八个月孕妇瑜伽动作四:蝴蝶式

双脚掌相对,脚跟向回拉,尽量贴在大腿处,十指相扣,抱住你的脚趾前端,而后自然的向外侧摊开你的双膝、两髋、向外伸展脊柱,保持身体挺拔、正直,上下均匀抖动两膝,带引活动打开我们的髋骨、髂骨,柔软踝骨。慢慢加快抖动速度,促进身体的血液循环,感觉自己像一只翩翩起舞的蝴蝶。蝴蝶式孕妇瑜伽动作图解:

六个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解

准妈妈们在做孕妇瑜伽时候,还要注意这些事项《怀孕的准妈妈们,做孕妇瑜伽一定要记住这30条注意事项》。

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