【拾碎】怀孕七个月孕妇瑜伽动作——孕妇瑜伽动作图解

准妈指南2017/4/19 14:53:21
导读:准妈妈在怀孕7-9月时候会感到疲劳,运动量应适当减少。不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部,因此可以尝试缓慢的垫上运动,跟着孕妇瑜伽动作图解练习怀孕七个月孕妇瑜伽动作。

七个月孕妇瑜伽动作——猫伸展式

需工具:瑜伽垫

练习要求:双膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打开肩胛骨。呼气、低头,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同时向下延伸。再吸气,回到背部平直姿势。重复做10~15次。猫伸展式孕妇瑜伽动作图解:

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七个月孕妇瑜伽动作——弓步移动式

所需工具:瑜伽砖、瑜伽垫

练习要求:双膝跪地,双手撑地或瑜伽砖,左腿慢慢移到前侧。吸气,身体缓缓前移,直到左膝与脚踝垂直。呼气,身体缓缓后移,伸直左腿,放低臀部。重复该动作10~15次,之后换另一侧重复。弓步移动式孕妇瑜伽动作图解:

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七个月孕妇瑜伽动作——下蹲式

所需工具:瑜伽垫、瑜伽砖

练习要求:将瑜伽砖或其他支撑物放在墙边,靠壁站立,脚尖稍向外。身体缓缓下蹲,直到坐在瑜伽砖上,骶骨紧贴墙壁。手臂或自然垂于身体两侧,或双手合十放在胸前,利用肘部支撑打开膝盖,保持10个呼吸。下蹲式孕妇瑜伽动作图解:

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七个月孕妇瑜伽动作——肩腿伸展式

所需工具:瑜伽垫

练习要求:对墙壁站立,左脚趾靠近墙,右腿向后伸展,脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲,右臂伸直撑墙,头可靠在左前臂上休息。调匀呼吸,感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。保持10个呼吸,换另一侧重复动作。肩腿伸展式孕妇瑜伽动作图解:

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准妈妈们在做孕妇瑜伽时候,还要注意这些事项《怀孕的准妈妈们,做孕妇瑜伽一定要记住这30条注意事项》。

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