【拾碎】怀孕六个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解

准妈指南2017/4/19 13:22:59
导读:怀孕妈妈们都知道孕期适当运动不仅可以减轻孕期不适症状,还有助于顺产。怀孕六个月孕妇瑜伽动作有哪些呢?怀孕六个月的准妈妈们可以跟着孕妇瑜伽动作图解练习下面几个基本体式。

六个月孕妇瑜伽动作一:坐式呼吸

需要工具:瑜伽垫、抱枕

保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。坐式呼吸孕妇瑜伽动作图解:

六个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解 

六个月孕妇瑜伽动作二:猫伸展式

需要工具:瑜伽垫,柔软的毛巾

四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两手中指互相平行,双膝位于臀部正下方,两腿稍分开,做一次,吸气再呼气,然后再吸气,慢慢抬起头和前胸。注意保持脊椎平直,感觉后脑勺要尽量靠紧脊椎一样,这个缓慢的动作要配合整个吸气的时间进行。呼气,缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱,尽量低头,眼睛可以看见自己的肚脐,用力把手和双膝向下压,这个动作持续时间与呼气时间相同。猫伸展式孕妇瑜伽动作图解:

六个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解 

六个月孕妇瑜伽动作三:前屈式

需要工具:瑜伽垫,牢固的椅子

吸气,髋关节带动上半身向前弯曲,并呼气。双手支撑在椅背上,保持身体品质,均匀的呼吸,慢慢感受背部的伸展,保持1分钟左右。还原时利用腿部力量慢慢撑起上身,恢复站立姿势。前屈式孕妇瑜伽动作图解:

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六个月孕妇瑜伽动作四:勇士式

需要工具:瑜伽垫、牢固的椅子

跨坐在椅子上,右腿弯曲,膝盖对齐脚尖,左腿往后延展,脚掌内扣,两脚平均用力踩在垫子上。吸气,双手向两旁举起,与肩膀同高,头转向右侧,眼睛平视,保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。勇士式孕妇瑜伽动作图解:

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怀孕四个月孕妇瑜伽动作,四个月孕妇瑜伽注意事项

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