【拾碎】怀孕五个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解

准妈指南2017-04-20
导读: 准妈妈在怀孕五个月的时候,胎儿较稳定,可以练习一些孕妇瑜伽动作,强化呼吸、强化腰腹部力量,保持精神安定。教给你五个月孕妇瑜伽动作,准妈妈跟着孕妇瑜伽动作图解一起学习下吧。

五个月孕妇瑜伽动作一:摇曳式

双脚打开与骨盆同宽,脚掌保持平行,慢慢吸气,双手向上交叉,手肘伸直,手指往上推,吐气,身子慢慢往右侧弯;吸气回正,身子慢慢往左侧弯,再次回正。重复这样的动作8次,感觉自己的身体在不断被拉伸。最后吸气回正,吐气让身体放松双手自然恢复到开始样子。摇曳式孕妇瑜伽动作图解:

五个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽图解 

五个月孕妇瑜伽动作二:大能膀臂式

右手在上,左手在下,从背后抓住你的绳子,上方的手肘对齐天花板,背部拉长,保持呼吸,身体放松,手臂肌肉完全拉开;慢慢换边,左手在上,右手在下,抓住绳子,左手手肘对齐天花板,背部拉长,慢慢放松上半身,恢复开始样子。大能膀臂式孕妇瑜伽动作图解:

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五个月孕妇瑜伽动作三:默想式

双脚打开与垫子同宽,脚板保持平行,双手放置在椅垫上方,十指相扣,手肘靠紧椅垫,背部拉长,用你的肚子来做吸吐,跟着你的宝宝一起呼吸,拉长后腿跟小腿的肌肉,慢慢吸气,手撑着椅垫慢慢让身体回正。默想式孕妇瑜伽动作图解:

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五个月孕妇瑜伽动作四:大能勇士式二

双脚往旁边打开,脚板保持平行,吸气,双手往上延伸,背部拉长,慢慢把右脚脚掌往右打开90度,左脚往右打开60度,吐气,右脚膝盖弯曲,眼睛看手指尖出去的方向,背部拉长,双手向两边回正。慢慢回正,换另一边方向,重复上面动作。大能勇士式孕妇瑜伽动作图解:

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五个月孕妇瑜伽动作五:侧边延伸式

双手叉腰,双脚往两侧打开,右脚脚掌打开,左脚脚掌往回扣,吐气,右脚膝盖弯曲,右手撑住右脚的大腿,背部往右上方延伸,眼睛看天花板,保持呼吸,背部拉长,保持5s钟,慢慢吸气,身体回正。换另一边方向,重复上面动作。侧边延伸式孕妇瑜伽动作图解:

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《怀孕六个月孕妇瑜伽动作,孕妇瑜伽动作图解》