【拾碎】适合初级练习者的孕妇瑜伽动作

准妈指南2017/3/27 10:56:23
导读:孕妇瑜伽好处很多,但是没有孕妇瑜伽基础的准妈妈们,还是不要做很复杂的孕妇瑜伽动作,小编介绍几个适合初级练习者的孕妇瑜伽动作,包括蝶式孕妇瑜伽动作、直角式孕妇瑜伽动作和婴儿式孕妇瑜伽动作,希望准妈妈们赶快学起来哦。

1,蝶式孕妇瑜伽动作

蝶式孕妇瑜伽动作适合孕妇瑜伽的初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期都适宜。

蝶式孕妇瑜伽动作要领,上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势,动作简单,比较适合初级练习者。

初级练习者,蝶式孕妇瑜伽动作,直角式孕妇瑜伽动作 

2,直角式孕妇瑜伽动作

孕初期、孕中期、孕后期的准妈妈都适合联系直角式孕妇瑜伽动作。直角式孕妇瑜伽动作可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。 

双脚打开和肩同宽,双手扶墙。背部尽量拉长,感觉从臀部处折叠,拉伸腿后侧韧带(腿部、膝盖肌肉保持收紧)

 

3,婴儿式孕妇瑜伽动作

婴儿式孕妇瑜伽动作也是比较适合初级练习者的孕妇瑜伽动作,婴儿式孕妇瑜伽动作适合孕前期、孕中期的准妈妈,不适合孕后期准妈妈。

1、膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

2、呼气,躯干向前靠在大腿上。

3、前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

4、这是一个休息的姿势,可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈,把上身放松地靠在大腿上,可停留1-3分钟。

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