【拾碎】孕妇瑜伽注意事项:十二个孕期禁做的瑜伽动作

准妈指南2017/3/23 11:05:28
导读:孕妇根据自己身体情况练习孕妇瑜伽是有好处的,但孕妇瑜伽注意事项比较多,不是所有的准妈妈都适合做孕妇瑜伽,也不是所有瑜伽动作都适合准妈妈。这些孕期禁做的瑜伽动作准妈妈一定要注意,避免适得其反,伤害到自己和胎儿。

孕妇瑜伽注意事项

准妈妈一定要注意几个孕妇瑜伽注意事项。选择最适合自己的瑜伽种类;选择有资质、专业的瑜伽老师;选择质地轻盈、透气性好的的瑜伽服装,选择性的参加瑜伽体验课程。此外,孕妇瑜伽注意事项中最重要的是一定不能做孕期禁做的瑜伽动作。怀孕的准妈妈们,做孕妇瑜伽一定要记住这30条注意事项

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孕期禁做的瑜伽动作

1,高温瑜伽不能尝试。孕妇大量出汗会引起脱水、中暑、母体和胎儿都有生命危险。

2,倒立动作不能尝试。倒立是孕期禁做的瑜伽动作,容易压迫胸腔,还可能引起胎位不正。

3,风吹树式动作。风吹树式动作拉伸、扭转、弯曲幅度较大,是绝对孕期禁做的瑜伽动作。

4,孕16周前尽量不做瑜伽动作。孕早期胚胎着床还不稳定,容易发生先兆流产。

5,高难度瑜伽动作。特别是孕前没有运动习惯的准妈妈,怀孕后千万不要挑战高难度瑜伽动作。

6,后弯类动作。后弯类动作也是孕期禁做的瑜伽动作,这类动作会让原本压力就很大的下背更显脆弱。

7,腹部着地动作。

8,腹部训练动作。孕妇腹肌压力本来就大,腹部运动会增加更大负担,严重时会引起腹直肌的开裂。

9,躺姿动作。第二孕期之后不适合,因为会压迫到大血管。

10,外八动作。平时站姿自我提醒双脚并行,外八站法容易造成腰椎负担增加。

11,过度拉筋动作。怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

12,深度扭转类动作。孕期动作要以缓慢柔和为主,扭转动作只做简单的肩颈、上胸转动即可。

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