【拾碎】孕妇瑜伽的注意事项

准妈指南2017/2/16 17:15:10
导读:孕妇瑜伽要适度,时间,强度都要把控好,快来跟小编重新学习吧!

孕妇瑜伽是为孕妇量身打造,所以在坊间流传很广,但是作为孕妇的运动也是要适度的,但是如何去衡量是否达到标准了呢?小编我呢就给大家一个简单的监测方法,通过锻炼的次数、强度、时间和类型来界定。

  锻炼的次数

      专家表示,除了健康有问题的的孕妇们,其余的孕妇每天的段来呢时长至少要在30分钟以上,如果之前没有平时锻炼的习惯,千万不要心血来潮的突然增加运动量,循序渐进的运动也能达到一定的效果。但是如果是平时就有锻炼习惯的孕妇们,只要没有不适的情况,就可以继续坚持下去。可以制定一个锻炼计划,但是要保证每周至少三次运动,太少将不能达到效果,这样才能达到增强心肺的效果。

孕妇瑜伽,孕14周,增强心肺

锻炼强度

  在整个怀孕期间,锻炼强度的大小是非常关键的,太大的强度会使孕妇劳累过度,太小就达不到预期效果。所以制定详细的锻炼计划是非常必要的。孕妇的心率会比正常人每分钟快15-20次,所以更加容易劳累。通过测量心率就可以知道当前的锻炼强度是否过大。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,心率与年龄的对应关系如下表,可以用心率测量计测量,也可以通过测脉搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。

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  锻炼时间

没有锻炼经验的孕妇们,在刚开始锻炼的时候时间要尽量短,以免时间太长而引起肌肉疼痛与不适。

需要提醒的是,即使是以前就有锻炼经验的孕妇们也在怀孕14周之前也不要增加运动在怀孕4-6个月时可以增加活动量,这时孕妇的精力充沛,但在第7-9个月的时候孕妇会容易感到疲劳,这时应该减少活动量怀孕的准妈妈们,做孕妇瑜伽一定要记住这30条注意事项

  孕妇瑜伽最适合在孕中期的时候做,太早影响胎气,太晚会容易劳顿,所以宝们们运动一定要科学,才能保证宝宝与自身健康。

 

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