【拾碎】怎么吃增肌粉才有效果

健康食品2017/6/12 14:09:15
导读:服用增肌粉是没什么副作用,但是想要起到想要的效果,也需要制定一下合理的计划。下面小编就介绍一下怎么吃增肌粉才有效果。

增肌粉的成分主要是蛋白质和其他碳水化合物,对于想要分解自身脂肪和增肌的人群来说,增肌粉是很好的蛋白质营养补充剂。之前小编介绍过服用增肌粉需要注意什么,以及哪些人群不适合吃,今天小编主要分享一下怎么吃增肌粉才有效果。

怎么吃增肌粉,蛋白质,营养

增肌粉作为运动时的营养补充剂,含有的热量相对比较高,因其中含有丰富的蛋白质和碳水化合物,所以增肌粉是非常适合身体瘦削、想增肌的人群的。对于男女没有限制,男生、女生都可服用,关键是要制定合理的服用计划。

怎么吃增肌粉,蛋白质,营养

首先,怎么吃增肌粉,其实服用方法非常简单,用温开水冲泡,即可服用。

其次,服用量也是解决怎么吃增肌粉的很重要的一个问题,每日增肌粉的摄入量是与个人体重、需要补充的热量相关的。对于普通的、不经常锻炼的人群来说,增肌粉1天的摄入量可按每千克的体重1克的量来计算,而对于健身人群来说,摄入量可按每千克体重1.5-2克的量来计算。只要把摄入量控制在合适的范围内,既能起到增肌的效果,又不会导致脂肪量增加。

最后,关于怎么吃增肌粉的一个问题就是服用时间。之前小编介绍了锻炼前后服用增肌粉是时间,其实除了这两个时间段外,在睡前和起床后服用增肌粉也能达到很好的效果,尤其是对想要增肌、增重的瘦子们来说的。事前服用是要补充睡觉时需要消耗的营养,而起床后,是因为人体整晚没有进食,所以也是急需要补充营养的。