【拾碎】好想换假肢啊!跑粗了的小腿

减肥瘦身2017/4/21 15:00:17
导读:全身都在瘦,只有小腿的纬度不减反增!或许有的人为了减肥而爱上跑步,结果却被一双日趋“健硕”的小腿所打败。所以拾碎君就来说说,跑步让小腿变粗的三点主要原因。

看到身材并未向理想的去变化,很多人都说“我可能跑了个假的步”,其实跑步不假,但是跑“偏”了倒是有可能。不要嘲笑很多因为减肥而跑步的人们,他们的意志力和决心远超我们的想象,拾碎君在此对你们表示敬意。不过,也有很多人跑起来仿佛身体、意志的倾泻一般,完全不在意技巧,所以导致了小腿变粗。

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跑步的确会使小腿变粗,但正确的跑步习惯是一定会使身体线条匀称完美的(瘦腿)。所以各位跑者,请从这三方面审视自身:跑前、跑后的拉伸(特别是跑后);跑步姿势;跑步的节奏

先说拉伸。跑步后不注重拉伸运动(跑步后是静态拉伸,和跑前的动态拉伸不同),小腿肌肉没有得到充分的恢复,突然从紧张的状态一下静止,通常在你跑步后如果第二天发现小腿酸胀到难以忍受,甚至正常步行感觉都较为强烈,那一定是没有在跑步后进行拉伸,或者拉伸的不充分,小腿在跑步后放松不充分,还怪他变粗咯!

再说姿势问题,各位不妨自己尝试一下,以什么样的姿势跑步小腿更加的紧绷。首先,如果你脚后跟着地或者全脚掌着地,那就不是小腿变粗的问题了,你的膝盖一定会承受巨大压力,五脏六腑也会震得相当不舒服;前脚掌着地,特别考验小腿,这也是很多跑者俗称的“踮脚跑”,这样小腿会持续不断地受到刺激。所以拾碎君的建议是,放松身体,不要紧绷,跑步时保持屈膝,这样脚落地是有身体结构进行缓冲,而不是全靠腿部肌肉。

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最后是跑步的节奏。一是步伐,二是速度。步伐上,很多人看到电视里长跑运动员,慢节奏(相对)、大步流星的跑步姿势潇洒帅气,纷纷模仿。那是因为他们的肌肉结构和心肺能力是专业运动员级别的,如果放到我们身上,蹬地时腿部发力会更明显。所以拾碎君的建议是,小步,高频率,慢速,用脚跟前面一点(不到前脚掌)的位置着地,然后过度到全脚掌。