【拾碎】为什么要静态拉伸?别慌,只是跑步的“套路”

减肥瘦身2017/4/18 14:06:16
导读:拾碎君身边“闪烁”着很多的跑者。为什么说“闪烁”,因为他们的跑步锻炼不成体系,全凭心情,受外界影响很大,属于“激情”运动。当然更多的朋友只是难以忍耐跑后肌肉酸胀疼痛,所以跑步没有规律。这样的朋友实在不少,聊天时发现,他们多是在跑步后就直接休息,一坐不起,根本不知道跑步是“套路”,更不知道静态拉伸了。

拾碎君以前有段那样的时间,跑步后不知道做肌肉的松弛运动,也就是静态拉伸,导致第二天起来双脚落地的一瞬间感觉小腿胀痛如灌了铅。然而傻傻的我竟然坚持了好几天,想想当时意志力真是“强大”。不知道跑步后静态拉伸的朋友赶紧看过来,也许你在“修炼”跑步习惯中正是因此半途而废的。

先说一个误区,很多妹子不敢跑是因为流传着跑步让小腿变粗的传言。拾碎君想说,也许是他们也不懂跑步呢?跑步后腿部肌肉特别是小腿肌细胞由于在之前的频繁运动中需要不断供能,所以需要血液的快速流动运送氧气,从而血管会扩张。而跑步后的静态拉伸就是缓解这一状态的最好方法。

正确的静态拉伸不仅能瘦腿,塑造腿部线条,还能降低运动风险。今天拾碎君就介绍几个重要的部位静态拉伸。

静态拉伸,跑步后

1、小腿拉伸

动作非常简单,在拉伸时有意均匀呼吸节奏,拉伸动作静止持续30秒左右为宜,切记不要为了拉伸而拉伸,避免过度拉伤;

静态拉伸,跑步后

2、腿筋拉伸

与这个动作相似的也成腘绳肌拉伸。双脚并拢站立,左腿后迈一小步并屈膝,保持两条大腿平行;右脚脚尖勾起,将双手放在右腿上用于支撑,逐渐臀部后推,以髋关节为中心,上肢前倾,腰背平直,腹肌收紧,直至腘绳肌有中等程度的牵拉感;保持30秒;

静态拉伸,跑步后

3、股四头肌的伸展

双脚平行站立,右膝微微弯曲,随后左手拉着左脚向臀部伸展动作:支撑腿轻微弯曲,保持双膝并拢,骨盆向前倾斜,保持背部挺直。持续20-30秒一组,重复两组后换另一边;

这些就是最易完成的拉伸动作,当然,任何运动都有基础和进阶,不过不可急于求成。跑步后的这些套路能帮你更好的体验运动效果。


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