【拾碎】跑步习惯养成记:跨过阻碍你成为跑者的几道坎

减肥瘦身2017/4/18 14:00:22
导读:如果说跑步是你身体的事儿,那能否成为一个合格的跑者就是对你精神的考验。是的,你的身体从静态变成动态,最后成为常态,这是一个过程,会经历或多或少的不适和疲惫,亦是对精神的考验。很多人在成为跑者的路上回了头,或者踌躇不前,养不成跑步习惯,你可能遇到了这些阻碍。

相信希望成为一名跑者的朋友一定有什么动力在推动着你的身体换上“行头”,出门。很好,你已经迈出了第一步,为了你日渐僵硬的身体,为了你理想的身材,为了宣泄......拾碎君只想说,无论你让你走出家门的是什么,请保持下去,这期间你会有不适,那就请我来帮你坚持下去。

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积跬步以至千里,这很重要。特别对于还未完全打开的身体,形成跑步习惯重要于给自己的目标。这里举个自己的例子,以前觉得自己身体还不错,也知道遇到困难要克服。给自己定了每公里的时间(对于跑者来说并不快,但当时是新手上路),还定了每天5公里。于是就是就遭到了现实的狂虐,然后用“意志力”强行虐身体,于是我只坚持了两天,虽然身体没有收到损伤,但是浑身酸痛,特别是小腿和大腿,计划被迫终止。

拾碎君想说的是意志力绝非不理性的坚持。跑步习惯的养成往往是先让自己的身体,或者是让自己的精神腾出一块时间来给跑步,让这项运动融入作息,哪怕量达不到,但是时间一定不要吝啬。合理的跑步时间是40-60分钟,那么即使跑的再慢也要坚持下来,哪怕是最后快步走,并以此坚持1-2周,这才是意志力的体现。

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通常的建议是这样的:

第一周:维持时间的占用,就是无论怎么样,一定要在运动过这段时间;

第二周:减时加量。比如第一周以一个非常慢(大学男生的及格线是1200米7分钟,第一周可以比这个还要慢),那这一周只给自己限定跑30分钟,但是要提速。这里还是不要给自己定量,定时足矣;

第三周:你已经坚持了14天,当然你应该在这期间间隔休息3-4天让身体更好的恢复和适应节奏,这个因人而异。这时你应该明显感觉到你身体在“提速”,或者说你的身体到了该跑步的时间肌肉神经已经能迅速的进入状态,很好,这时你可以审视动作习惯是否正确,仔细的感受你的关节、肌肉,并总结是否由于动作原因产生不适,并学习正确的跑步姿势。

关于跑步的习惯和意志力,拾碎君看到过有大牛用科学的理性进行了分析,他们认为养成一种习惯靠的是两种物质“意志力”和“动机”。但动机往往来源于外界的刺激,比如一位比你身材好的同事,或者是家人的闲言碎语等等,而意志力是自己身体内部形成了神经链接,更容易把控。所以,把想养成习惯的行为,切割成自觉到极简单的单位,然后以尽量频繁的规律重复执行,久而久之,基底神经节的链结就会成形。这里说的简单单位到跑步中就是拾碎君说的第一周那种,跑到身体不适就停止,不要让你的动机化为乌有。