【拾碎】跑步减肥腿会变粗吗?

减肥瘦身2017/4/18 13:53:10
导读:跑步是最简单有效的减肥方式之一,但很多人担心跑步会让小腿变粗,变成肌肉腿,更加减不下去。但跑步减肥腿会变粗吗?今天小编就告诉大家答案。

跑步减肥本来就是会瘦小腿的,腿怎么会变粗呢?跑步减肥腿会变粗其实是给人的一种错觉,这种错觉主要发生在习惯用脚尖跑步的人身上,用脚尖跑步腿部容易疲劳产生紧绷感,这就会让人有腿变粗的感觉。还有一种情况就是,觉得跑步消耗太多能量,就吃了更多东西,这种情况导致的结果是整个长胖而不是腿变粗。

为消除跑步减肥腿会变粗的错觉,在跑步时需要注意以下几点:

1.跑步之前先热身

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跑步之前先做腿部肌肉拉伸,这样既能防止跑步时腿部肌肉拉伤,还会让小腿进入最佳的跑步状态,这一点对女性朋友也是很重要的。

2.跑步姿势要正确

前面说过用前脚尖跑步小腿容易产生紧绷感,前脚掌也一样,这样的跑步方式虽然感觉比较轻松,但时间长了是可能造成腿变粗的。正确的跑步方法是后脚跟先落地,然后全脚掌落地,慢跑。

3.记得一定要慢跑

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慢跑才更符合有氧运动的要求,虽然主观感觉快跑的效果比较好,但其实快跑对小腿的负担比较大,时间长了肌肉就会增长,腿就会变粗。慢跑的时间要在半个小时以上,因为在跑步在30分钟之后,体内脂肪才开始燃烧,但最好不要超过一个小时,时间长了就会损坏腿部肌肉和关节。

4.跑完之后要进行腿部放松

跑步结束之后可以拉一拉筋,做一下伸展运动,以减少肌肉的紧绷。跑完步之后也可以用热水泡一泡脚和腿,促进一下血液循环,小腿就更不可能会变粗了。

跑步减肥腿会变粗的概率非常小,尤其是对女生来说,因为女生体内的激素没有男生体内的多,更不容易形成的大块的肌肉。为了打消大家的担心,跑步减肥采用正确的方法就可以了。