【拾碎】减肥期间出现便秘怎么办?三招就能搞定

减肥瘦身2017/4/13 11:24:53
导读:很多人在减肥期间出现便秘的情况,很是让人困扰,今天小编就跟大家聊一聊减肥期间出现便秘我们应该怎么办……

很多正在减肥或者是经历过减肥阶段的人经常会为一个问题而困扰,那就是——便秘。今天,小编就跟大家说说减肥期间出现便秘应该怎么办。

首先,我们要知道为什么减肥期间会出现便秘?

第一,如果你采用的是绝食减肥,那么可能有因为你食物摄入量过少导致的;

第二,如果是运动减肥,那就有可能是因为你的水分摄取量没有因为运动而及时调整,大量的运动导致水分流失过多,而且没有及时补充;

减肥期间出现便秘,膳食纤维,发酵食物

以上两种原因基本上就能够解答为什么减肥期间出现便秘了。那么,如果出现便秘的情况,我们应该怎么办呢?

第一,多食用富含膳食纤维的事物

膳食纤维本身是不被肠胃消化的,而且不含有能量,所以并不会让我们变胖,而且增加饱腹感,更能够促进减肥的效果。富含膳食纤维的食物有燕麦、芹菜、红薯、笋等;

第二,早晨起来空腹喝口醋

之所以喝醋,是因为醋里边富含氨基酸以及消化酶,能够促进肠道蠕动,早晨喝醋可以促进宿便的尽快排除;

第三,食物中加入一些发酵食物

发酵类食物富含益生菌,能够有效帮助肠胃蠕动,而且还富含蛋白质,多种维生素及微量元素。发酵食物有黄豆酱、纳豆、腐乳等,当然发酵食物里,酸奶是绝对不能错过的,但酸奶食用应该放在饭后。

减肥期间出现便秘,膳食纤维,发酵食物

以上就是在减肥期间出现便秘的解决办法,其实最重要的是养成良好的作息及饮食习惯,及时调整自身的生物钟,这样以一种健康的状态减肥,则无往而不利。


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