【拾碎】运动补水很重要:运动不喝水,总感觉会成木乃伊

健身增肌2017/4/16 14:02:22
导读:人体中70%的水分支撑着人体内和体外的各种循环,促进血液流动、调节体温等。因此,在运动中保持体内的水分直接影响到身体的健康和运动的成效。很多运动爱好者一时心血来潮,忘记运动补水,当身体出现不适再急速补充,不仅为时已晚,还对身体造成了超负荷。

拾碎君今天就来说说运动补水的知识和做法。

就从电解质饮料说起。随着人们对于运动知识、运动常识越来越精通,随便拉住一个运动爱好者,都能口若悬河的说很久,因为运动中的学问浅至日常生活,深知对于人体的探知,知识范围实在是广泛深奥。而最浅显的运动补水问题却屡遭忽略!越来越多的小伙伴在运动前后都喜欢饮用电解质饮料,因为在运动时电解质会随汗液流失。当人在运动中口渴时,那就意味着你的身体已经脱水——没错,不止是头晕、实现模糊或者抽筋等症状。

跑步补水

关于运动补水,拾碎君有些日常要注意的告诉大家,有的或许吹毛求疵,不过多看看总归没坏处。我们身体会根据环境的变化进行适应但需要一定时间。所以运动前2小时喝下500ml左右的液体,能够提前使身体的水代谢到达一个较高的水平,减少运动开始初期因水代谢速率加快导致的不适。

跑步时体温上升,这就会造成体内原来的盐分水分比例失衡,当跑步进入到一个比较平稳的节奏时,应该每15分钟左右进行饮品的补充,但是每次也不好过多,200ml左右就可以(普通矿泉水瓶半瓶)。同时,运动结束2个小时内,还应该补充500毫升(理论值)的运动饮料。

跑步补水

还有一个小常识,坊间争论不断,就是喝冷饮的问题,拾碎君在这里郑重的说一下:据专家研究发现,当外界温度较高时(比如夏季),喝4℃的冷饮最有利于人体的吸收,感觉有点像汽车发动机防止过热用的冷却液有木有。其实市面上卖的冷饮也就是这个温度差不多,所以大家放心大胆的喝吧,不过要注意,小口小口喝,生命的源泉还是要细水长流!


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