方形胸肌怎么练,四个简单方法让你变型男

健身增肌2017/1/13 16:21:09
导读:胸肌是男人魄力的体现,也是众多健身爱好者最在意的肌肉,同时也是最好锻炼的肌肉。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想,让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下面就介绍几招锻炼胸肌的简单方法,包括锻炼上胸肌等。

锻炼胸肌,锻炼上胸肌

1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌把斜板的角度设置在30度,以达到锻炼上胸肌的较好姿势。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

每次以3组为佳,每组做6~8次,每组都要练到气喘吁吁。

下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,增加锻炼上胸肌训练的密度,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

锻炼胸肌,锻炼上胸肌 

2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧

这种方法的好处是不需要机械的辅助练习,不受场地和工具的限制。做俯卧撑时双手要向里90度,这样锻炼出来的胸肌是有型的四方形。而如果双手向前,锻炼出的胸肌则有可能是圆形的,不好看!

1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 

3、用卧推来进行灵活的综合锻炼

卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式,需要哑铃、卧推凳等。根据握距的不同,可以灵活调节所需要锻炼的部位。

握距窄一点,练的部位就越靠近胸肌的内侧,可以对胸肌的中部进行塑造。

锻炼的组数以6至8次为佳。卧推是锻炼发达胸肌的重要动作,但在练习时必须注意将两肘展开,同时要努力保持胸膛的挺拔。还有一点非常重要,即用直觉去寻找最适合你的练习动作。

1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 

4、单双杠也是锻炼胸肌的有效方式

有些健康爱好者认为这种方法是见效最快的方法了。练习单双杠时要注意呼吸均匀,绷紧臀部肌肉。

无论哪种方法,关键是要有持之以恒的坚持锻炼的精神。这样才能锻炼出迷人的胸肌!

1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌

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